如何自我放松緩解焦慮
摘要：高考即將來臨，一些考生常常會(huì)感覺緊張、焦慮、失眠、多夢(mèng)等。如何調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，以一顆平和的心態(tài)迎接考試呢？考生可以用下面的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，每天20分鐘。1.找一個(gè)
高考即將來臨，一些考生常常會(huì)感覺緊張、焦慮、失眠、多夢(mèng)等。如何調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，以一顆平和的心態(tài)迎接考試呢？考生可以用下面的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，每天20分鐘。
1.找一個(gè)安靜環(huán)境，不要有其他人在場(chǎng)，光線可以暗一些。
2.坐在舒適的沙發(fā)或有靠背的椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，身體放松。
3.閉上雙眼，使用腹式呼吸。深吸一口氣，慢慢吐出，時(shí)間盡可能長(zhǎng)。
4.展開想象，想象你曾經(jīng)去過的最美地方：夕陽(yáng)西下的海邊，游人已離去，海面風(fēng)平浪靜，空氣清新無比，遠(yuǎn)處白帆點(diǎn)點(diǎn)，海鷗貼著海面自由飛翔。你躺在沙灘上，舒服極了，情緒放松再放松，然后慢慢回到現(xiàn)實(shí)中來。
（駐馬店市精神病醫(yī)院王美紅）
責(zé)任編輯：fl
(原標(biāo)題：駐馬店網(wǎng))
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