能減肥塑形還是會(huì)練出病……對(duì)瑜伽，你是不是有什么誤會(huì)

 夏天露胳膊露腿的時(shí)候已經(jīng)到了，女孩子們又開(kāi)始嚷嚷著要減肥了。說(shuō)起減肥，很多人會(huì)選擇瑜伽。她們認(rèn)為瑜伽動(dòng)作相對(duì)柔和，有助美體塑形。但也有人說(shuō)瑜伽正在毀掉中國(guó)女人，練瑜伽其實(shí)很傷身。到底事實(shí)是怎樣的，練瑜伽能不能讓我們凹凸有致，又會(huì)不會(huì)損傷身體呢？

能減肥塑身？想多了！

“很多練瑜伽的人都被瑜伽高手美輪美奐的照片所吸引，但并不是每個(gè)人都能達(dá)到照片里的效果。”小湯山醫(yī)院康復(fù)科主任武亮不無(wú)幽默地說(shuō)，如果你指望通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥或塑形，只能說(shuō)你對(duì)瑜伽的期待有點(diǎn)高。

所謂“塑形”，其實(shí)就是增肌加減脂，減少全身贅肉，增加肌肉，以達(dá)到凹凸有致的目的。但是瑜伽既不能減脂，也不能增肌。

有研究表明，練習(xí)瑜伽，每小時(shí)可消耗50—150千卡熱量，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪，需要持續(xù)練瑜伽三天三夜。也許你會(huì)說(shuō)，某些瑜伽實(shí)際上強(qiáng)度也很大。好吧，確實(shí)有些瑜伽比其他瑜伽更耗費(fèi)體能，但每小時(shí)消耗也不會(huì)超過(guò)200千卡，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不值一提。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話，說(shuō)的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子。

而想要增肌，則需要做能讓肌肉產(chǎn)生位移的等張收縮，而瑜伽這種“靜力性收縮”，對(duì)肌肉的刺激效果是可以忽略不計(jì)的。

雖然瑜伽訓(xùn)練本身對(duì)增肌效果并不明顯，但如果作為一種輔助訓(xùn)練，它可以極大地增加身體各關(guān)節(jié)柔韌性，使得運(yùn)動(dòng)軌跡被大大加長(zhǎng)。在力量訓(xùn)練中，更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長(zhǎng)效果，這種效果是顯而易見(jiàn)且絕對(duì)有效的，理論上的增肌效果可以提升10%—20%?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)，練習(xí)瑜伽可以很好地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。

會(huì)得“瑜伽病”？才不是！

近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

“所謂疾病，在醫(yī)學(xué)上是有嚴(yán)格定義的。”武亮對(duì)科技日?qǐng)?bào)記者表示，現(xiàn)在報(bào)道稱的所謂“瑜伽病”，無(wú)非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn)，基本上屬于局部發(fā)生的問(wèn)題。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果，也不是全身性的問(wèn)題。如果說(shuō)成“瑜伽病”，則會(huì)讓人產(chǎn)生很大的誤解。“盡管，沒(méi)有‘瑜伽病’這個(gè)病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的，我們應(yīng)該盡量去避免。”

在浙江大學(xué)在讀哲學(xué)博士、資深瑜伽教師聞風(fēng)看來(lái)，任何運(yùn)動(dòng)如果處理不當(dāng)都會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。一方面，習(xí)練者要有自我保護(hù)的意識(shí)；另一方面，瑜伽教練必須對(duì)自己的學(xué)員負(fù)責(zé)。畢竟，瑜伽體式練習(xí)的最核心要素，是通過(guò)呼吸培養(yǎng)清晰的覺(jué)知，獲得穩(wěn)定的心智，回歸當(dāng)下，以脫離焦慮和壓力。只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的運(yùn)動(dòng)。

追求極致姿勢(shì)？悠著點(diǎn)！

瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，看起來(lái)相當(dāng)優(yōu)美，很多練瑜伽的人都想要做出資深瑜伽教練那樣的高難度動(dòng)作。但需要提醒的是，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也應(yīng)有所不同，練習(xí)時(shí)一定要尊重自我的感覺(jué)，不要盲目攀比，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)做瑜伽動(dòng)作。

優(yōu)勝美地瑜伽的創(chuàng)始人郝宇暉指出，太多練習(xí)者不顧自身?xiàng)l件一味地去效仿別人：腰椎不好，還做大量的前屈體式；頸椎不好，卻偏要做頭倒立；髖骨很緊，依然執(zhí)著地做蓮花盤……這樣自然就會(huì)受傷。

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。“人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^(guò)度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。”火箭軍總醫(yī)院骨科主治醫(yī)生朱澤興博士透露，很多運(yùn)動(dòng)損傷為積累損傷，時(shí)間長(zhǎng)、起病隱蔽，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。（記者 李 穎）