飯后犯困是很多人都會(huì)遇到的情形，大吃一頓之后，瞌睡蟲就會(huì)“找上門來”。那么，吃飽飯之后為什么會(huì)容易犯困呢？如何才能盡量減少飯后犯困的情況呢？

其實(shí)“飯困”這種情況并不少見，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科營養(yǎng)師陸青松在接受《揚(yáng)子晚報(bào)》采訪時(shí)表示，飯后犯困和人體消化的規(guī)律有關(guān)，當(dāng)我們攝入食物之后，胃腸道開始消化食物，血液就會(huì)集中到胃腸道來，集中力量消化食物吸收營養(yǎng)物質(zhì)，腦部的供血就會(huì)隨之減少，所以飯后會(huì)覺得困倦是屬于正?，F(xiàn)象。

那么，如何才能盡量減少飯后犯困的情況呢？據(jù)中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)介紹，以午飯為例，午飯時(shí)應(yīng)盡量減少白米飯和饅頭這種升糖指數(shù)較高的食物攝入量，更不要攝入含糖飲料，炒菜等可以不做改變。飯后不要立刻坐下休息，建議慢走20~30分鐘。

但是，據(jù)《環(huán)球時(shí)報(bào)》介紹，如果經(jīng)常飯后犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發(fā)出的報(bào)警信號。它在警告你，目前的飲食結(jié)構(gòu)不夠健康，很可能會(huì)導(dǎo)致患糖尿病。美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)研究中心營養(yǎng)學(xué)家貝思·里爾頓博士表示，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖突然升高，使得細(xì)胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時(shí)，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán)，使得人體器官負(fù)擔(dān)過重，得不到休息，就會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。

因此，面對偶爾的飯后犯困無需恐慌，但如果飯后犯困的情況越來越常見，那就有必要排查一下糖尿病的可能了。（李蒙蒙）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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