運(yùn)動(dòng)提高熱耐受力

眾所周知，在盛夏酷暑的日子里，高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，而每個(gè)人的熱耐受能力的大小，決定這個(gè)人能否適應(yīng)高溫的環(huán)境。研究表明，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境。許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受能力增強(qiáng)。以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。

每天一小時(shí)耐熱鍛煉

何時(shí)開始耐熱鍛煉呢？專家給出的建議是從初夏開始。我國南北氣候差異很大，哪一個(gè)時(shí)段是初夏時(shí)節(jié)，各地肯定會(huì)有差別。不過，從我國大多數(shù)地區(qū)的氣候演變規(guī)律來看，每年的4月至5月，基本上都處于初夏時(shí)段。

進(jìn)行耐熱鍛煉的方法也很簡(jiǎn)單：每天抽出一小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，可根據(jù)天氣情況，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。經(jīng)過初夏的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28℃~ 31℃，室外氣溫在36℃~ 39℃，人體也不會(huì)感覺太熱。

活動(dòng)量由小到大

需要提醒的是，初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關(guān)系。一般來說，耐熱鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到出汗的效果。有些人在鍛煉時(shí)怕出汗，稍出點(diǎn)汗就開始吹電風(fēng)扇或洗澡，這樣肯定影響鍛煉效果，還有可能受涼感冒。當(dāng)然，出汗過多，對(duì)健康也不利。汗液流失過多，可造成人體血液流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量減少，從而導(dǎo)致體溫升高。所以耐熱鍛煉必須適度，必須“因天制宜，因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時(shí)，稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗，所以，鍛煉前后要適當(dāng)補(bǔ)水。年老體弱者在進(jìn)行耐熱鍛煉時(shí)，更要考慮自己的身體情況，活動(dòng)量要由小到大，時(shí)間也要由短到長(zhǎng)。