駐馬店市第二人民醫(yī)院 張曼

現(xiàn)在生活水平普遍提高了，物質(zhì)極大豐富，加上科技發(fā)展，生活方式的改變，勞做減少，所以現(xiàn)在體重超標(biāo)的人很多。超重、肥胖和體重過(guò)低都會(huì)影響人們的健康狀況，特別是超重和肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為嚴(yán)重影響我國(guó)居民生活質(zhì)量的重要因素，超重可增加患心血管疾病、腫瘤和糖尿病、脂肪肝等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；肥胖者易患內(nèi)分泌紊亂、骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝等疾?。欢w重過(guò)低則會(huì)影響青少年身體和智力的發(fā)育。因此，維持健康的體重顯得尤為重要。

健康體重不同于標(biāo)準(zhǔn)體重，也不等于正常體重，他是一個(gè)范圍值，可通過(guò)體重指數(shù)（BMI）進(jìn)行反向推算。

基本知識(shí)要點(diǎn)

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。成人的BMI數(shù)值：過(guò)輕：低于18.5；正常：18.5-24.99；過(guò)重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32，專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

體重與能量的進(jìn)出平衡有關(guān)。當(dāng)吃進(jìn)去的能量大于消耗的能量時(shí)，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)成為脂肪積存下來(lái)，久而久之，其結(jié)局就是肥胖；反之，當(dāng)進(jìn)食能量小于消耗量，體重便會(huì)降低。

維持健康的體重貴在堅(jiān)持，選擇健康的生活方式是根本，解決超重、肥胖的問(wèn)題關(guān)鍵在于預(yù)防。保持健康體重，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)最為重要。

為了維持健康的體重，首先，我們要控制總熱量的攝入，堅(jiān)持吃、動(dòng)平衡。其次，要減少靜坐時(shí)間，加強(qiáng)適量的運(yùn)動(dòng)和調(diào)整生活方式要循序漸進(jìn)，切記急躁、一蹴而就的心態(tài)。