史  哲

科學的健身指導不僅能幫健身者躲開運動誤區(qū)、避免受傷，還能讓健身事半功倍

筆者的鄰居小夕酷愛健身，平板支撐是每天的必練項目。最近，她剛突破了3分鐘卻悶悶不樂起來。詢問后得知，原來是近日網(wǎng)上有些關(guān)于平板支撐堅持10秒鐘效果最佳的熱議，讓她無所適從。

自己練的是對是錯？小夕無法辨別。好在有專家出面釋疑解惑了：平板支撐練習中重要的是掌握動作要領(lǐng)，堅持時間是因人而異的。例如：初學者或不經(jīng)常參加鍛煉的人可以嘗試一次10秒鐘、反復多次練習；而經(jīng)常參加體育鍛煉或有一定健身基礎(chǔ)的人可在能力范圍內(nèi)自主控制時間，但也不宜太長。這下小夕釋然了，科學的健身指導讓她化郁悶為動力，開啟了健身故事的新篇章。

其實關(guān)于平板支撐的討論，只是人們?nèi)粘＝∩淼囊粋€縮影。當前，還有不少健身者因缺乏科學指導而步入誤區(qū)。歇了一個冬天，春天陡然增加運動量；現(xiàn)在天熱了，不熱身就直接開練；盲目模仿健身小視頻動作……這些健身誤區(qū)看似不起眼，傷害可能卻不小。它潛移默化地影響著人們的健康，時間一長很容易引發(fā)運動疾病。因此，要想避免運動傷害，取得良好的鍛煉效果，掌握健身知識必不可少。比如：運動量的增加要循序漸進，活動前熱身要全面到位，跟著視頻練習前要了解動作要領(lǐng)和發(fā)力部位等。

當下，隨著人們健身熱情的高漲，各種健身方式越來越多，大家對科學指導的需求也隨之增加。為此，去年8月國家體育總局發(fā)布了《全民健身指南》，就體育健身活動方式、強度和時間等問題給出了專業(yè)的指導。而后，各地陸續(xù)舉辦了健身知識大講堂、科學健身指導進公園和社會體育指導員跟蹤服務(wù)等活動。如今，現(xiàn)場活動網(wǎng)絡(luò)直播，“健身處方”私人訂制等方便又新穎的指導方式也應運而生，為老百姓健身提供了理論支撐。

目前，科學健身指導活動多樣、方式翻新，呈現(xiàn)出不錯的局面，但供給不足、范圍有限、水平不齊等問題也亟待解決。想要為更多健身者保駕護航，政府、市場等不同主體還需相互協(xié)作、共同探索。不過，健身歸根到底還是靠健身者自己繃緊科學運動的弦，主動了解學習相關(guān)知識，才能最大程度地避免受傷，讓健身卓有成效。

《 人民日報 》（ 2018年04月11日 23 版）