郝樹(shù)靜 王乙竹 唐雨恬

 昨日，德國(guó)烏爾姆大學(xué)心理系主任Christian Montag教授受邀來(lái)到西南大學(xué)心理學(xué)部，進(jìn)行了一場(chǎng)名為《智能手機(jī)和社交媒體使用的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)——揭秘微信成癮》的心理學(xué)講座。他提出，當(dāng)玩微信、玩手機(jī)超過(guò)一定時(shí)間并影響了生活，就可能形成一種心理成癮癥，成為一種心理疾病。

正在玩手機(jī)的你，是否患有手機(jī)成癮癥？這位德國(guó)教授的研究，可千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。

昨日，慢新聞－重慶晚報(bào)記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，西南大學(xué)心理學(xué)部213報(bào)告廳座無(wú)虛席，這場(chǎng)關(guān)于微信成癮癥的講座，吸引了學(xué)子們的關(guān)注。Christian Montag教授全場(chǎng)用英文演講，同學(xué)們聽(tīng)得十分認(rèn)真，不停記筆記。

如何判斷是否成癮？Christian Montag教授提供一套測(cè)試題，讓同學(xué)們參考這些問(wèn)題看自己的成癮度是否日趨嚴(yán)重。

1經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己使用微信的時(shí)間比預(yù)期長(zhǎng)？

2經(jīng)常因?yàn)槎嘤靡粫?huì)微信而忽略日?，嵤?？

3經(jīng)常用了很長(zhǎng)時(shí)間微信而耽誤功課或工作？

4經(jīng)常會(huì)在別人問(wèn)起在微信上做什么時(shí)，

產(chǎn)生防范心理或變得遮遮掩掩？

5經(jīng)常因?yàn)閯e人打擾你用微信而呵斥、

大聲喊叫或做出其他生氣的舉動(dòng)？

6經(jīng)常因?yàn)槭褂梦⑿啪昧硕撸?/p>

7經(jīng)常會(huì)在沒(méi)看手機(jī)時(shí)總想著微信上的事

或想象著在使用微信？

8經(jīng)常在使用微信時(shí)對(duì)自己說(shuō)“再多用幾分鐘”？

9經(jīng)常試圖減少使用微信的時(shí)間卻以失敗告終？

10經(jīng)常嘗試隱瞞實(shí)際使用微信的時(shí)間？

11經(jīng)?；ㄙM(fèi)在微信上的時(shí)間比與他人一起

外出的時(shí)間更多？

12經(jīng)常因?yàn)闆](méi)看微信而郁悶、不高興或焦慮，

一旦使用微信這些感受就煙消云散了？

特別提示

以上問(wèn)題中的微信可以換成其他任意一種手機(jī)軟件或社交軟件。如果你符合上述5條以上特征，請(qǐng)及早預(yù)防。 

Christian Montag教授表示，社交軟件、數(shù)碼設(shè)備成癮是從網(wǎng)絡(luò)成癮發(fā)展而來(lái)的，使用者是否患上癮癥，主要看是否因?yàn)檫^(guò)于頻繁使用手機(jī)而影響了自己的社會(huì)能力。

Christian Montag教授對(duì)慢新聞－重慶晚報(bào)記者介紹，是否成癮關(guān)鍵看兩點(diǎn)：一是失去自我控制能力，比如離開(kāi)手機(jī)就焦躁；二是影響社會(huì)功能，比如到了買(mǎi)菜做飯時(shí)間、5點(diǎn)應(yīng)該出門(mén)接孩子，但因?yàn)槭褂梦⑿哦舆t或干脆不做這些事……如果出現(xiàn)這些癥狀，就達(dá)到成癮程度。

5點(diǎn)建議助你走出困境

Christian Montag教授稱(chēng)，目前德國(guó)有5%網(wǎng)友患有社交軟件依賴(lài)癥，并且影響了各自生活。

除了揭秘微信成癮，Christian Montag教授還將講座內(nèi)容延伸到其他交友軟件和手機(jī)軟件上。

手機(jī)成癮癥是如何產(chǎn)生的？Christian Montag教授從心理學(xué)角度舉了一個(gè)例子：等公交車(chē)時(shí)，人們利用閑暇時(shí)間看手機(jī)，很正常。如果每次等公交車(chē)都習(xí)慣性掏手機(jī)，不看手機(jī)就渾身不安——不需要手機(jī)時(shí)也習(xí)慣性玩手機(jī)，當(dāng)這種習(xí)慣形成模式后，情況嚴(yán)重者就可能患手機(jī)成癮癥。

如何防止成癮癥？Christian Montag教授給出3點(diǎn)建議：1、在生活中減少電子產(chǎn)品的使用，不拿手機(jī)當(dāng)鬧鐘，不拿手機(jī)看時(shí)間；2、減少在床上玩手機(jī)的時(shí)間；3、全神貫注做事時(shí)關(guān)閉手機(jī)email或數(shù)據(jù)開(kāi)關(guān)；4、把手機(jī)拿出你工作的房間或放在隔壁房間；5、如果發(fā)現(xiàn)對(duì)手機(jī)上癮，可以自己挖掘或讓朋友幫自己挖掘其他興趣愛(ài)好，用新鮮事物代替手機(jī)對(duì)自己的刺激，比如踢足球、攀巖等。開(kāi)發(fā)自己其他領(lǐng)域的潛力和愛(ài)好，從而達(dá)到淡化手機(jī)使用的效果。

案例1

頻繁刷新朋友圈在意別人評(píng)價(jià)

“Christian Montag教授提到的一些現(xiàn)象，我都有。”聽(tīng)了講座的西南大學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)一年級(jí)學(xué)生小伍告訴慢新聞－重慶晚報(bào)記者，對(duì)她而言，微信除了用來(lái)和親友溝通，還是一個(gè)展示自己的平臺(tái)。她幾乎每天都會(huì)發(fā)朋友圈，分享自己的生活。

小伍說(shuō)，她還會(huì)不停刷新其他朋友的朋友圈，平均5分鐘一次，除了看看有沒(méi)人給自己點(diǎn)贊或評(píng)論，還要看朋友是否發(fā)了新內(nèi)容。“如果點(diǎn)贊人數(shù)太少，我甚至?xí)涿罡械绞洹?rdquo;

對(duì)于Christian Montag教授提到的手機(jī)軟件成癮，小伍也談了自己的看法：“早上起來(lái)第一件事，就是看朋友圈又發(fā)生了什么大事，其實(shí)往往什么事都沒(méi)有，大家只是發(fā)點(diǎn)自拍美食或旅游照片，但還是忍不住花很長(zhǎng)時(shí)間不停地刷。”

小伍說(shuō)，朋友圈展示的只是生活中很小一部分內(nèi)容，而且是有利于別人給出正面評(píng)價(jià)的生活片段，“我就是想讓別人看到。有虛榮心理的成分，但就是戒不掉。

案例2

不管什么事第一反應(yīng)拿手機(jī)拍

在講座中，Christian Montag教授提到了手機(jī)拍照依賴(lài)性問(wèn)題，讓在座的一年級(jí)學(xué)生小唐很有感觸。他說(shuō)：“每當(dāng)我在生活中看到什么有趣的、好玩的事，第一個(gè)反應(yīng)，不是去玩，不是去參與，而是馬上拿出手機(jī)拍下來(lái)，發(fā)到網(wǎng)上獲得成就感。”

小唐說(shuō)，正如Christian Montag教授所說(shuō)，許多自己拍的照片，拍了之后幾乎不再翻看，但就是要拍，比如和朋友去了什么好吃的餐廳，第一個(gè)反應(yīng)就是把這事記錄下來(lái)，和寫(xiě)日記有些相似。這些圖片在手機(jī)里存儲(chǔ)了上千張，很少重新看。

小唐總結(jié)自己這個(gè)習(xí)慣——把手機(jī)拿出來(lái)拍照，增加了無(wú)意義的拍照時(shí)間，增加了使用手機(jī)的頻率，玩手機(jī)的時(shí)間也相應(yīng)增長(zhǎng)，“手機(jī)一拿出來(lái)，就會(huì)忍不住玩，不知不覺(jué)又玩了很長(zhǎng)時(shí)間”。

案例3

去浴室洗澡也要聽(tīng)歌看視頻

除了普通學(xué)子，白領(lǐng)一族也不例外。27歲、家住江北區(qū)北濱路、從事新媒體行業(yè)的鄭小姐告訴慢新聞－重慶晚報(bào)記者，她使用手機(jī)過(guò)于頻繁，已經(jīng)影響到自己的生活。

“我平時(shí)一個(gè)人住，6點(diǎn)下班，剩下的時(shí)間自己安排，通常是下班后就在家里玩手機(jī)，玩到10點(diǎn)洗澡睡覺(jué)。”小鄭說(shuō)，就算晚上鍛煉身體，她也會(huì)帶著手機(jī)。跑步時(shí)，要帶著手機(jī)耳機(jī)才有勁。練瑜伽，要把手機(jī)放一旁，一邊看視頻一邊練。就連去浴室洗澡，也總是帶上手機(jī)，要么放歌，要么放視頻。“之前玩手機(jī)，是因?yàn)橐粋€(gè)人在家里無(wú)聊，用手機(jī)感覺(jué)熱鬧，久而久之成了一種戒不掉的習(xí)慣。”