中國老年學(xué)學(xué)會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會委員 閆爽

 不少人上了年紀(jì)，體力、精力、活動能力大不如前，整天在家待著。《美國老年醫(yī)學(xué)會雜志》刊登新研究顯示，老人不愛出門，容易患上抑郁癥、焦慮癥以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風(fēng)險低，壽命更長。

隨著年齡增長，老年人骨骼、肌肉、消化系統(tǒng)、心血管、中樞神經(jīng)等功能逐漸衰退。經(jīng)常到戶外進行適當(dāng)運動，一是可以促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。二是步行時下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他部位協(xié)調(diào)配合，能加強心肌收縮，對改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行性病變有積極作用。三是到戶外可以增加紫外線照射時間，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

另外，老人常出門可增加與人接觸的機會，通過交際行為保持社會功能，緩解抑郁情緒。

所以，建議老年朋友多出門，最好的去處就是城市綠地。著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數(shù)人中可持續(xù)24小時以上；老人患冠心病的概率也可降低19%以上。

此外，老人可以與鄰居聊天或者到廣場散步，只要走出戶外就是好事。但要提醒老人們注意：

1.出門前聽天氣預(yù)報。早晚出門注意溫差，春秋兩季別穿太少。

2.出門帶點食物。比如餅干、面包、牛奶，便于隨時補充能量；還要攜帶手機，方便與家人聯(lián)絡(luò)或緊急求助。

3.選好地點。最好多去陽光充足、空氣清新、安靜的地方。

4.別貪多。出門不要走太遠或太疲憊，可以讓家人幫助提前設(shè)計好路線。