張華 魏星

 春季氣溫起伏不定，雖說空氣潮濕，但如果不注意補(bǔ)水的話，皮膚也會(huì)很容易干燥。對于老年人來說，不經(jīng)常喝水，有時(shí)會(huì)在不知不覺中變得缺水，日常脫水的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變高。因此，廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲提醒，老年人不應(yīng)嫌棄上廁所麻煩而忽略喝水。

老年人更容易脫水

每天，我們的身體都會(huì)失去大量的水分。因此，補(bǔ)充水分十分必要。尤其是老年人，如果出現(xiàn)脫水癥狀會(huì)產(chǎn)生各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)，更要時(shí)常注意補(bǔ)充水分。

隨著年齡的增長，人體的成分會(huì)發(fā)生變化，水分的含量也會(huì)逐漸減少，脂肪含量會(huì)增加。樓慧玲說，一般正常情況下人體體內(nèi)的水分占體重50%-60%左右。在60歲以后體內(nèi)的水分會(huì)比年輕時(shí)減少10%，大約在40%-50%的水平。也就是說，因?yàn)樯眢w里的水分變少了，所以會(huì)比年輕時(shí)更容易出現(xiàn)脫水癥狀。再加上隨著年齡的增長，用于儲(chǔ)存體液的肌肉量也減少了。由此，體內(nèi)變得難以儲(chǔ)存體液也是引發(fā)脫水的主要原因之一。還有讓人感覺喉嚨干渴的“口渴中樞”也會(huì)減退。因此，老年人對缺水的反應(yīng)也比年輕人遲鈍，有時(shí)可能身體處于需要補(bǔ)充水分的狀態(tài)，自己也會(huì)因中樞功能障礙，不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己口渴了。此外，生病和排泄障礙、食量減少和服用藥物等也是引起老年人水分不足的原因。

當(dāng)身體脫水時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、嘔吐、目眩、有倦怠感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)譫妄等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。更為嚴(yán)重的是，當(dāng)血液變濃還會(huì)阻塞血管，由此可能會(huì)引起腦梗塞或心肌梗塞，因此老人預(yù)防脫水需要特別注意。

老年人應(yīng)該補(bǔ)多少水

預(yù)防脫水要做到好好吃飯、多補(bǔ)充水分。老年人除了從飲食中攝取水分以外，一般還需要補(bǔ)充1升-1.5升的水分(要根據(jù)老年人身體健康情況而定，有時(shí)心腎疾病狀態(tài)是需限水的。有時(shí)還會(huì)需要補(bǔ)充更多的水分，特別是發(fā)熱和洗澡前后)。

另外，睡覺前、起床后、沐浴前后、運(yùn)動(dòng)前中后等好好攝取水分也很重要。

值得提醒的是，老年人有時(shí)不易感覺到自己口渴，也有不積極攝取水分等情況。這時(shí)，需要家屬或者護(hù)理人員多次提醒，并進(jìn)行幫助。另一方面，對上廁所感到有負(fù)擔(dān)或者擔(dān)心失禁等排泄問題而控制飲水量的老年人也不少。樓慧玲強(qiáng)調(diào)，此時(shí)就在排泄方面給予老年人考慮周全，讓其明白喝水的重要性。

老年人討厭補(bǔ)充水分的另一個(gè)原因是，被迫強(qiáng)制性、機(jī)械性地飲水。針對這個(gè)情況，需要準(zhǔn)備老年人喜歡的味道或喜好的飲品。比如，有些人“喜歡紅茶卻不喜歡綠茶”，也有些人“喜歡果汁”等，各個(gè)人都有自己的喜好。補(bǔ)充水分不用拘泥于飲品的種類，重要的是首先從對方的立場下功夫。

值得推薦的是，補(bǔ)充水分時(shí)，將攝取的水量“可見化”是重點(diǎn)。比如，把握好時(shí)常使用的飲水杯一杯的容量，然后記錄喝了幾杯；將飲品裝入500毫升的容器內(nèi)，每次確認(rèn)喝了多少。