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單車(chē)這樣騎 可以少進(jìn)醫(yī)院

2017-05-08 10:01 來(lái)源:廣州日?qǐng)?bào) 責(zé)任編輯:yss
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摘要:專(zhuān)家教你科學(xué)騎行減少骨科損傷和前列腺損傷醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科盧偉杰主任、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李天如今,騎共享單車(chē)逐漸成

專(zhuān)家教你科學(xué)騎行減少骨科損傷和前列腺損傷

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科盧偉杰主任、廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李天

如今,騎共享單車(chē)逐漸成為一種時(shí)尚,越來(lái)越多的人用騎車(chē)來(lái)解決“最后一公里”的問(wèn)題。專(zhuān)家認(rèn)為,騎單車(chē),對(duì)身體健康好處多多。但是,如果共享單車(chē)沒(méi)騎好,對(duì)身體的損傷也不少,因?yàn)轵T單車(chē)而躺進(jìn)醫(yī)院的人也越來(lái)越多。據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院關(guān)節(jié)外科盧偉杰主任介紹,近一年來(lái)該院每個(gè)月都會(huì)收到一兩個(gè)因?yàn)轵T行而造成的骨科損傷患者。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李天則提醒,男性長(zhǎng)期騎行也很傷前列腺。因此,騎行一定要講究科學(xué)方法,才可以少進(jìn)醫(yī)院。

騎行有益:

可預(yù)防心腦血管疾病鍛煉心肺功能

盧偉杰介紹,長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車(chē),至少有以下幾個(gè)好處:

首先,跟慢跑、游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式一樣,可以起到減少體脂、降低血液膽固醇水平,從而預(yù)防心腦血管動(dòng)脈壁粥樣硬化斑塊形成、保持血管彈性的作用。

其次,減肥效果顯著。

第三,由于自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腳交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),這對(duì)于神經(jīng)肌肉維持平衡的能力也是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式。

第四,由于騎單車(chē)也是一種有氧運(yùn)動(dòng),當(dāng)達(dá)到一定的速度時(shí),有助于鍛煉心肺功能。

第五,騎行可促進(jìn)腎上腺素的分泌,讓人產(chǎn)生愉悅感,對(duì)于減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用,是很好的減壓方式。

骨科損傷:

易加劇頸肩部、腰背部的肌肉勞損

如果共享單車(chē)的“打開(kāi)方式”不對(duì),帶來(lái)的損傷也是大大的。

1.鎖骨骨折、半月板損傷

在騎行帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷中,鎖骨骨折占8.57%,半月板損傷占5.71%。這兩種損傷通常是因?yàn)槁愤呁?康钠?chē)突然打開(kāi)車(chē)門(mén),騎手經(jīng)過(guò)時(shí)被撞倒,由于手先撐地,間接暴力導(dǎo)致鎖骨骨折;或者由于摔倒時(shí)高速撞擊地面,出現(xiàn)前臂的骨折脫位,膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等等。

2.頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷中,頸椎病占7.62%,腰椎間盤(pán)突出占3.81%。這是因?yàn)楣蚕韱诬?chē)的上管通常都比較長(zhǎng),車(chē)把比較低,為了觀(guān)察前方,騎手必須保持抬頭仰頸這種強(qiáng)迫性姿勢(shì),時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)造成頸部肌肉緊張并伴隨著肩頸疼痛。

3.腰背部的肌肉勞損

騎行時(shí),要求身體比較直,這樣就給腰部增加了負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞損傷。

4.膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損

由于騎行者的膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行周期性屈伸,容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷,最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)腫脹,主要有膝蓋上部疼和髕骨后方疼痛。

前列腺損傷:

易發(fā)生和加劇前列腺炎

“不科學(xué)地騎行,容易導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生或者加重前列腺炎的癥狀,甚至?xí)鹎傲邢僭錾?rdquo;李天介紹,因?yàn)榍傲邢偈悄腥颂赜械纳称鞴伲挥诎螂椎暮竺?,像一個(gè)栗子一樣,剛好位于人體的盆底,靠近會(huì)陰。前列腺在盆腔里的空間位置狹小,前后左右都有器官毗鄰。當(dāng)坐著時(shí),前列腺受到的壓迫是最明顯的。

騎車(chē)時(shí)車(chē)座與臀部的接觸面積減少,前列腺承受的壓力變大,并且與堅(jiān)硬的車(chē)座不間斷地摩擦,導(dǎo)致前列腺持續(xù)被“壓著”。加上長(zhǎng)時(shí)間騎行姿勢(shì)不正確,踩踏頻率不穩(wěn)定,動(dòng)作不協(xié)調(diào),遇到道路坎坷不平使車(chē)子行駛時(shí)嚴(yán)重顛簸,導(dǎo)致前列腺一直處于受壓和刺激狀態(tài),就會(huì)影響局部的血液循環(huán),造成前列腺充血、腫脹和損傷,前列腺液排泄不暢,從而導(dǎo)致前列腺發(fā)炎。

如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)間斷地騎行,還可能導(dǎo)致前列腺增生,增生了的前列腺則會(huì)壓迫尿道和膀胱,引起排尿困難等。

加點(diǎn)料

前列腺炎有哪些癥狀?

1.局部癥狀:后尿道、會(huì)陰部發(fā)脹和疼痛,肛門(mén)有墜脹不適感,下蹲、大便及長(zhǎng)時(shí)間坐在椅凳上時(shí)脹痛加重。

2.性功能障礙:前列腺炎可引起性欲減退和射精痛,在排尿后或大便時(shí)還可以出現(xiàn)尿道口有少許白色液體滴出。

3.排尿不適:可出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛,疼痛可放射到尿道、會(huì)陰、陰莖頭部,甚至下腰部。還可出現(xiàn)排尿困難、排尿不暢、排尿無(wú)力、尿線(xiàn)變細(xì)、分叉甚至斷斷續(xù)續(xù)等癥狀。

4.其他癥狀:可合并神經(jīng)衰弱癥,表現(xiàn)出乏力、頭暈、失眠等,甚至因過(guò)度關(guān)注病情而產(chǎn)生精神方面的癥狀,如焦慮、抑郁和煩躁的情緒等。

專(zhuān)家支招:

這樣騎車(chē)可減少骨科損傷和前列腺損傷

如何預(yù)防骨科損傷?

盧偉杰提醒,如果喜歡長(zhǎng)時(shí)間騎行,一定注意科學(xué)騎行。

1.對(duì)于剛接觸長(zhǎng)距離騎行的愛(ài)好者來(lái)說(shuō),最好進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練后,再進(jìn)行幾十公里以上的長(zhǎng)距離騎行活動(dòng)。

2.要選擇適合自己的座駕和調(diào)整車(chē)座、把手高度,選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3.如果騎行時(shí)間較長(zhǎng),要注意變換騎車(chē)姿勢(shì),使身體的重心有所移動(dòng),減少或分散頸腰部肌肉的負(fù)荷,或者下車(chē)行走活動(dòng)一下脊柱、四肢再繼續(xù)行程。

4.中老年人或有心臟病基礎(chǔ)病的騎行者,最好不要過(guò)于追求速度,因?yàn)槿毖蹩赡軙?huì)誘發(fā)心臟冠狀動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血。

如何減少對(duì)前列腺的損傷?

李天認(rèn)為,應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn):

1.學(xué)習(xí)正確的騎行姿勢(shì),在調(diào)整好車(chē)座的位置,高矮前后要適中,車(chē)座最好選用軟墊,車(chē)座的前部應(yīng)略低于后部。

2.盡量減少對(duì)會(huì)陰局部的壓迫,如不穿緊身褲,騎自行車(chē)時(shí)間不宜太久。

3.經(jīng)常騎車(chē)者最好戒煙酒及忌食辛辣等刺激性食物,保持大便通暢,以避免進(jìn)一步加重前列腺充血、水腫。

4.長(zhǎng)途騎車(chē)后,可進(jìn)行熱水坐浴1~2次,每次30分鐘,建議水溫40℃左右,以促進(jìn)局部血液循環(huán),有助于炎癥消退。此方法僅限于已經(jīng)生育過(guò)的前列腺炎患者使用。

5.平時(shí)多飲水、多排尿,以利于炎性分泌物的排出,預(yù)防感染。

6.注意衛(wèi)生,保持外生殖器、會(huì)陰部的清潔,克服不良的性習(xí)慣,適當(dāng)節(jié)制房事。

7.如前列腺有早期輕度炎癥表現(xiàn),應(yīng)暫停騎車(chē),如癥狀較為明顯,應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)生及早進(jìn)行治療。

8.要有好的心態(tài),保持樂(lè)觀(guān)情緒,樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,不要憂(yōu)郁,積極地配合醫(yī)生接受系統(tǒng)的治療。(記者黃蓉芳 通訊員李之琛、林敏穎、韓文青、王葳)

責(zé)任編輯:yss

(原標(biāo)題:廣州日?qǐng)?bào))

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