高中生告別拖延癥,教你幾招非給你治好不可!
摘要: 同學(xué),你想過嗎? 為什么你的假期作業(yè)非要到最后一周才寫? 期中考試當(dāng)中的錯題到現(xiàn)在還沒有整理? 逆襲的計劃一直推到現(xiàn)在也還只是停留在思考階段? ......
同學(xué),你想過嗎?
為什么你的假期作業(yè)非要到最后一周才寫?
期中考試當(dāng)中的錯題到現(xiàn)在還沒有整理?
逆襲的計劃一直推到現(xiàn)在也還只是停留在思考階段?
......
是的,因?yàn)槟阌型涎影Y!
很多時候,你是這樣的:
明明有事做,但又不急,所以先不做,要不我現(xiàn)在開動,我玩會就做,我睡會就做,算了我在癱會兒,算了我在癱會兒,所有事都喜歡拖?。。?/p>
所以呢,一大堆時間和工科都被你耽誤了!今天咱們就教你如何告別你的拖延癥!很重要!
1、制定行動計劃,而不是截止日期
我們都喜歡為某件事情設(shè)定一個截止日期,比如說三個月之內(nèi)成績提高20分,在年末之前自己要進(jìn)入班級前十名,六個月之內(nèi)英語單詞要記住多少個……這些預(yù)期會發(fā)生的結(jié)果看起來十分誘人,所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。
相比起真正分析要達(dá)成目標(biāo)需要做什么,“我會努力直到在某個時間點(diǎn)之前達(dá)到我的目標(biāo)”這么說說還是更簡單。基于我和我周圍人的經(jīng)驗(yàn),人們不應(yīng)該制定任何截止日期。
截止日期除了展示出你內(nèi)心深處的渴望以外沒有任何意義,它甚至?xí)竽愫屠硐霠顟B(tài)的距離。比如你打算寫一本小說,實(shí)現(xiàn)你這個童年的夢想是如此意義重大,以至于你告訴自己要在年末之前完成它。
所以你立刻開始打字,頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間后,你偶爾寫寫,對你的計劃投入的時間越來越少??偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在,新的借口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了,不久之后你就真的失敗了。
失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動,而忽視了坎坷是存在的,堅(jiān)持才是關(guān)鍵。
為了達(dá)到你的目標(biāo),你應(yīng)該問你自己你需要怎么做才能夠?qū)懲昴愕臅?。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶里吧。
換做是我,我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會計劃一份寫作進(jìn)程表,好讓我自己知道什么時候該工作了。沒有承諾,目標(biāo)也不可能實(shí)現(xiàn)。就我個人而言,我會承諾自己每天寫作一小時。
2、注意你的必需品
只有打好了地基再建房子,你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似,如果你想改掉自己的壞習(xí)慣,你得先樹立好你的基本信念。
這兒有我推薦你每天練習(xí)的四個習(xí)慣,是他們支撐著我完成了一個又一個目標(biāo):
看到事物的積極面:對我而言,杯子總是半滿的??偸怯胁辉谖铱刂品秶畠?nèi)的障礙存在,所以我不需要我自己的消極思想火上加油。
吃得好:健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾,你會感覺自己像垃圾。
睡得夠:如果你不給自己充好電的話,就不要想著高水平發(fā)揮了。
鍛煉:我們總在書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體,讓它做些它理應(yīng)做的事情,那么你的狀態(tài)會下滑,你也很難實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
3、清除垃圾
通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設(shè)置的目標(biāo)越多,你就越難開始。你不知道該從哪兒開始,你也不知道要關(guān)注哪里。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的沖動。
那有什么解決辦法嗎?
果斷刪除!
清理你的待處理事情列表。清除垃圾,從而可以專注在一件事情上面。想要終結(jié)拖延,你要把事情簡化到很輕松就可以開始。如果第一步都讓你承受不住,你不會走的太遠(yuǎn)。
我們倡導(dǎo)的一條原則是:通過問自己一個問題來開啟自己的學(xué)習(xí),這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單?”
通過這么做,你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經(jīng)是一個問題了,你為什么還要多線戰(zhàn)拖來復(fù)雜化自己的生活呢?選擇一件事情,投注你全部的精力。別擔(dān)心,你會有足夠的時間去完成其他的目標(biāo)的。
而且,完成你第一個目標(biāo)所帶來的成就感會成為你開始下一項(xiàng)工作的驅(qū)動力。
4、舒適很重要
如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大,你就不應(yīng)該再給自己加壓。
你應(yīng)該對你自己和你的生活感到舒適。
我不是指你要甘當(dāng)小康即安的人。如果你要同時操心很多事情,那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。
如果你滿腦子想的都是生活有多么困難,那你無法專注地去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經(jīng)濟(jì)問題,你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決,但是如果你不解決的話,它們還會一直困擾你。
結(jié)果就是,拖延又來了。
然而,你也應(yīng)該習(xí)慣走出自己的舒適區(qū)。有些困惑?容我解釋一下。學(xué)會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態(tài)工作,和學(xué)會忍受你挑戰(zhàn)自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感,這兩者之間并不矛盾。
只有走出你自己的舒適區(qū),你才能達(dá)到一個更好的結(jié)果。
5、有意識地離開舒適區(qū)
來讓我們聊聊借口或者自我合理化的源頭:
你的舒適區(qū)——是它阻止你更努力工作、阻止你實(shí)現(xiàn)夢想。
所以你必須要離開它。但是只有你擁抱了這種不適感,才能獲得舒適。聽起來很瘋狂?但這是真的。
回到寫小說的例子,每天寫作會迎來不適期。一開始可能很有趣,但是當(dāng)你到達(dá)平臺期,你就會缺少動力、感覺疲憊與低落。
更糟糕的是,你開始想要拖延,押著自己去做不舒服的事情讓你覺得不太舒暢。如果你在困難的時候開始拖延,那你一定會失敗。
所以你要對那些即將面對的不舒適做好準(zhǔn)備,而唯一的方法就是盡量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。
6、留一些拖延的時間
相對于長期回報,我們大都會選擇短期愉悅。
結(jié)果,你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學(xué)一門新的語言。
你知道學(xué)習(xí)一門語言可以開闊你的視野,但是這么做需要花費(fèi)時間,而且一開始也看不到成效。付出就有回報,電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點(diǎn)。
那你是否能夠結(jié)合兩者呢?
在一開始想要擺脫即刻滿足的欲望幾乎是不可能的。但是想要控制這種欲望是有可能的,你要學(xué)會自己高反饋地獎勵自己,然后學(xué)習(xí)的時候忘掉即時滿足這回事,全身心投入。
就我個人而言,我從周一到周五都在實(shí)現(xiàn)我的長期目標(biāo),然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電,去迎接新的一周。
通過掌控玩樂的時間和工作的時間,你就可以控制想要拖延的沖動。我們在面對相似情形的時候,都會有這種想要拖延的沖動。但成功人士與眾不同的一點(diǎn)就是他們會控制拖延,從而不被拖延所控制。
7、20秒規(guī)則
萬事開頭難。通常在開始的時候,人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了,這件事其實(shí)沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢?
有效的方法就是形成這么一種思維:你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如:你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運(yùn)動鞋開始跑步;
你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的輔導(dǎo)資料;
你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……
這一規(guī)則非常直接,但是真的很有用。你不需要多于20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了,就直截了當(dāng)?shù)亻_始吧。
8、劃分時間段
我們很難持續(xù)不斷地高效工作,所以劃分時間段很有用。
這一技巧能夠提高你工作的效率。
比如你計劃學(xué)習(xí)5分鐘然后休息5分鐘,然后這么學(xué)習(xí)三個時間段之后你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內(nèi),你專注于一件事情而忽略任何其他事情。
想要做另一件事情的沖動可能會出現(xiàn),但是不要去想它,專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了,你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
9、合適的學(xué)習(xí)地點(diǎn)
想象一下你走進(jìn)一個臟亂的房間,桌子上堆滿了書、DVD和紀(jì)念品,窗戶臟黑,書桌布滿灰塵,衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。
那要怎么辦呢?
整理、打掃你的房間
開始學(xué)習(xí)之前,請確保你的學(xué)習(xí)場合整潔干凈。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用書桌學(xué)習(xí)的話,保持你的桌面整潔。
這一規(guī)則很簡單,就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機(jī)干擾你,關(guān)掉;如果你的房間里東西太多,整理。我知道這一規(guī)則聽起來很顯而易見,但是有很多人卻忽視了一個干凈整潔學(xué)習(xí)場合的重要性。
責(zé)任編輯:xmx
(原標(biāo)題:搜狐教育)
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