□周刊記者  萬(wàn)華翼

說(shuō)起“登山族”，許多人腦海中往往會(huì)浮現(xiàn)出商業(yè)廣告中的王石或汪峰在雪山上艱難攀爬的場(chǎng)景。曾幾何時(shí)，登山一度被認(rèn)為是只屬于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或富人們追求刺激的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。但是，近年來(lái)隨著網(wǎng)絡(luò)的日益發(fā)展和戶外健身群的興起，越來(lái)越多的普通健身者開(kāi)始通過(guò)登山鍛煉身體。

周末閑暇時(shí)，約上三五個(gè)好友，告別城市的繁華與嘈雜，丟掉工作的緊張與壓力，在曲折蜿蜒的山間小路上體驗(yàn)探險(xiǎn)的樂(lè)趣，在森林與綠地間呼吸富氧的空氣，在山嶺之巔極目遠(yuǎn)眺，感受無(wú)邊無(wú)際的沉靜和安寧，已經(jīng)成為越來(lái)越多上班族的選擇。許多人不但通過(guò)登山練出了健康的體魄，還在不斷攀登中收獲了生活的樂(lè)趣。本期，記者就給大家介紹一名登山愛(ài)好者王淮光。

王淮光（照片由王淮光本人提供）。

第一次攀爬便迷上了登山

作為一名登山愛(ài)好者，今年50歲的王淮光每周都會(huì)去爬山，這一習(xí)慣堅(jiān)持了5年之久。不僅如此，王淮光還依靠網(wǎng)上發(fā)帖的方式，把自己的登山經(jīng)歷分享給網(wǎng)友，他因此結(jié)識(shí)了許多志同道合的登山愛(ài)好者，并建立了自己的登山隊(duì)。

與其他人不同，王淮光雖已年過(guò)半百，但身姿依然健碩，行動(dòng)步伐矯健，據(jù)他介紹，這完全是因?yàn)樗Ｄ陥?jiān)持登山的結(jié)果。

“第一次登山是在五年前，一個(gè)微信群組織去攀爬嵩山的一個(gè)山頭。”王淮光說(shuō)，“我記得很清楚，那次大家都很熱情，互相幫忙，在大汗淋漓后收獲了久違的快樂(lè)。站在山頂俯瞰山下，大口呼吸著新鮮空氣，心境非常開(kāi)闊。”王淮光說(shuō)，此后他就迷上了登山運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加群里組織的登山活動(dòng)?，F(xiàn)在，他幾乎每個(gè)周末都會(huì)跟著朋友去登山健身，整個(gè)人改變了很多。  

“很多時(shí)候登山不是只為了健身，而是像清理手機(jī)內(nèi)存垃圾一樣，將工作中的壓力、不快通通刪除。經(jīng)常登山，你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更豁達(dá)、寬容。”王淮光說(shuō)。

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)展示登山經(jīng)歷

與許多“健身達(dá)人”一樣，王淮光在登山鍛煉的同時(shí)，還不斷研究和學(xué)習(xí)。“我根據(jù)自己的體力以及時(shí)間選擇路線。我還加入了一支名為‘山野戶外’的網(wǎng)絡(luò)登山隊(duì)，和大家交流登山經(jīng)驗(yàn)，分享登山成果。”王淮光說(shuō)。

“每完成一次登山運(yùn)動(dòng)，我都會(huì)把自己的登山經(jīng)歷、照片整理出來(lái)，發(fā)到網(wǎng)上。”王淮光說(shuō)，“群里的人大都互相認(rèn)識(shí)。我們一起登山，一起鍛煉身體，是件很有意義的事情，也能為我們?nèi)和茝V登山運(yùn)動(dòng)起到好的作用。”

勞逸結(jié)合是關(guān)鍵

“健身房中空氣差，游泳館中人太多，而山上空氣好又安靜，這是我選擇登山的原因。”王淮光介紹，城市里面人太多，到處都很吵，交通擁堵，空氣不新鮮，在城市里生活工作時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到壓抑。他平常很喜歡健身，周圍很多朋友的健身活動(dòng)選擇在健身房、游泳館、或者在廣場(chǎng)公園里進(jìn)行。

在王淮光看來(lái)，這些健身地點(diǎn)都讓人“憋屈”，不如登山自由。從五年前開(kāi)始，一到周末和節(jié)假日，他就約上好朋友去登山。這些年，我市周邊以及省內(nèi)的許多山區(qū)他們都去過(guò)。“比如太行山和嵩山、伏牛山，我都去過(guò)好多次了，對(duì)那些地方很熟悉。爬一次山，胸腔里充滿了新鮮空氣，感覺(jué)一星期都很有精神。” 王淮光說(shuō)。

“上山時(shí)身體重心要前移，步幅放小。坡度較陡的山路應(yīng)抬高膝蓋，上體前傾。”王淮光告訴記者，對(duì)剛參加登山運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。

“我爬山的目的就是鍛煉身體，把自己融入大自然。” 王淮光說(shuō)。

登山小貼士

“菜鳥(niǎo)”別獨(dú)行

登山這種健身方式老少皆宜。經(jīng)常登山不僅可以強(qiáng)身健體，還可以愉悅身心。但登山經(jīng)常會(huì)遇到突發(fā)情況，所以提前做足登山功課很重要。

首先，要做好準(zhǔn)備工作。“菜鳥(niǎo)”不要單獨(dú)出行，尤其是在不熟悉山路的情況下，要與經(jīng)驗(yàn)豐富、熟悉地形的登山者一起。要依據(jù)環(huán)境氣候、活動(dòng)強(qiáng)度以及個(gè)人體能狀況等，選擇需要攜帶的物品，包括登山杖、手套、手電筒等。

其次，合理安排登山時(shí)間。登山過(guò)程中不要一時(shí)興起走太遠(yuǎn)，要給自己留足下山時(shí)間。尤其是當(dāng)?shù)巧秸咧杏欣先撕托『r(shí)，要考慮他們的體能，不要走得時(shí)間太長(zhǎng)，使他們體力耗盡，無(wú)法按進(jìn)度下山。盡量選擇常規(guī)登山地點(diǎn)，不要為了追求刺激走野路。如果走陌生山路，去時(shí)一定要做好路標(biāo)。

    最后，如果遇到迷路或者受傷的情況，不要驚慌，用手機(jī)撥打110尋求幫助。要保證手機(jī)有足夠的電量，通過(guò)手機(jī)定位，告訴救援人員自己的大致位置，讓自己盡快脫離險(xiǎn)境。