收下巴有助減少頸部負(fù)擔(dān)

2015-11-18 10:59 來(lái)源：京華時(shí)報(bào) 責(zé)任編輯：yss

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摘要： 頸部不適是困擾都市人的一大頑疾，中日友好醫(yī)院中醫(yī)按摩科副主任醫(yī)師唐學(xué)章表示，保護(hù)頸椎首先要注意走路姿勢(shì)，最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式應(yīng)該是抬頭收下巴，讓頭部重心落

頸部不適是困擾都市人的一大頑疾，中日友好醫(yī)院中醫(yī)按摩科副主任醫(yī)師唐學(xué)章表示，保護(hù)頸椎首先要注意走路姿勢(shì)，最不增加頸部負(fù)擔(dān)的方式應(yīng)該是抬頭收下巴，讓頭部重心落在身體正中心。

其次，平時(shí)不要左右搖頭，這樣很容易傷脖子。做做護(hù)頸操，也有助于打通全身經(jīng)絡(luò)。首先，低頭、仰頭、側(cè)屈、側(cè)旋，每次停留10～15秒，但是不要左右搖頭，否則很容易用力過(guò)猛損傷小關(guān)節(jié)。開(kāi)車(chē)時(shí)也可以做做護(hù)頸操?？梢詫㈩^部靠在椅背上，用脖子的力量向后方頂，訓(xùn)練脖子后方肌肉。

此外，可以利用辦公椅做拉伸。在辦公室里，可以坐在工作椅上，上半身直立，用右手輔助將頭部輕輕向右肩方向拉伸，讓左側(cè)頸部肌肉有被拉緊的感覺(jué)，停留10秒，之后再換另一邊。（記者葉洲）

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