□班永威

夏季是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。吃過(guò)晚飯，邀請(qǐng)三五名球友去黃淮學(xué)院打網(wǎng)球是一件特別愜意的事情。但是對(duì)于業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，炎炎夏日總會(huì)讓他們談“熱”色變，許多人因?yàn)榭崾铍y耐而暫時(shí)中斷網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。近日，筆者通過(guò)走訪了解到，其實(shí)，按照下列方法，你就可以在酷暑中享受網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

做好熱身活動(dòng)

到了炎熱的夏季，許多人打網(wǎng)球會(huì)立馬進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)中。事實(shí)上，熱身對(duì)于夏季運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。當(dāng)人們從涼爽的環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，身體還處于懶散狀態(tài)，驟然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和比賽，身體會(huì)極易疲勞，或者造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，需要對(duì)韌帶和肌肉進(jìn)行拉伸，通過(guò)慢跑等方式讓身體機(jī)能逐漸興奮起來(lái)，為隨后的運(yùn)動(dòng)做先行準(zhǔn)備。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季打球時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果是在室外運(yùn)動(dòng)，最好控制在一小時(shí)之內(nèi)，并且每隔20分鐘左右休息一次。

在打球的時(shí)間上，夏季運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早晨7時(shí)至9時(shí)、下午5時(shí)到7時(shí)。上午10時(shí)到下午5時(shí)，溫度最高、 陽(yáng)光的輻射最強(qiáng)，非常不利于進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)水

水是維持生命最重要的物質(zhì)，約占體重的60%。水分最重要的功能是為身體的各組織器官運(yùn)送氧氣和養(yǎng)分 ，帶走身體新陳代謝中產(chǎn)生的廢物，并將體溫維持在適當(dāng)?shù)臏囟?。夏季打球時(shí)，人體水分蒸發(fā)迅速，補(bǔ)水也就顯得尤其重要。

做足防曬工作

夏季，如果人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，紫外線會(huì)直達(dá)人體真皮層，引起表皮層水分的流失，令皮膚曬黑或灼傷。應(yīng)該根據(jù)皮膚類型選擇相應(yīng)的防曬霜。戴帽子也是夏季防曬的好方法。每次打球時(shí)，需要多準(zhǔn)備幾件衣服，在打完球后及時(shí)進(jìn)行更換。如果以體溫烘干衣服，長(zhǎng)期下去會(huì)引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。