一想到考試就失眠

高考臨近，合理調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵

□晚報記者   李   楊

一年一度的高考即將來臨。對于每一位考生來說，高考都是人生的一次重大經(jīng)歷。在這個過程中，考生應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的心理狀態(tài)迎接這次挑戰(zhàn)？焦慮、緊張、自信心不足、身心疲憊等問題頻頻出現(xiàn)，考生和家長又該如何應(yīng)對？

高考前緊張、睡不好

最近幾天，我市高三學(xué)生孟夏總是失眠。每天晚上睡覺前，只要一想到高考，他就會出現(xiàn)緊張情緒和心理沖突。“即使睡著了，也會做夢。夢到考試時，自己遇到了不會做的題目。時間一分一秒地過去了，我還在這一道題上琢磨，最后急醒了。”孟夏說，自己晚上睡不好，白天沒精神，壓力特別大。

“學(xué)生出現(xiàn)的緊張情緒和心理沖突，是‘高考綜合征’的一種表現(xiàn)。”昨日，我市心理咨詢師方亞輝說，類似孟夏的情況，在高考學(xué)生中并不少見。這是高考前心理過于緊張、擔(dān)憂所致。除此之外，注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降、頭暈、心煩、坐立不安、情緒不穩(wěn)定等也屬“高考綜合征”。

那么，考生如何才能克服“高考綜合征”呢？方亞輝提出了一套心理調(diào)適的方案：

1.增強(qiáng)自信心?？忌鷳?yīng)克服自卑心理，相信自己一定行。2.保持平和心態(tài)。正確認(rèn)識、評價自己，不給自己太大壓力，順其自然。3.勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂，堅持體育鍛煉，做一些力所能及的事情。4.保證充足的睡眠。5.每天堅持深呼吸數(shù)次，靜心養(yǎng)身，讓自己的身心徹底放松。

家長不要過度關(guān)心

“考生的心理壓力大，與家長和社會對其期望值太高有關(guān)系。”方亞輝說，有時候，父母過分關(guān)心和高度重視，會給孩子帶來巨大的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)考生考前焦慮。

方亞輝表示，家長應(yīng)營造一種輕松的家庭氣氛，不過分干涉、不過高期待、不過多許愿、不過多嘮叨。每天與孩子交流溝通，但盡量不要談考試，可以多談孩子對未來的想法。鼓勵孩子增強(qiáng)自信心。對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他們輕松上陣。